نوشیدن آب بیشتر برای فرزندان!
بچه‌ها عاشق نوشیدنی‌هایی هستند که لزوماً برایشان مفید نیستند، مانند آبمیوه و نوشابه‌های شیرین. از آنجایی که آب حاوی قند نیست و آنها همچنین از فواید نوشیدن آن اطلاعی ندارند، نوشیدن آب کافی برای فرزندانتان می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. در این مطلب یاد می گیریم که چگونه کودکمان را قانع کنیم که به نوشیدن آب بیشتر فکر کند.
پیشنهاد می شود>>> خرید دستگاه تصفیه آب
به آنها بفهمان که تشنه هستند
بیشتر اوقات کودکان چیزی را به این دلیل می نوشند که طعم خوبی دارد، نه به این دلیل که می دانند باید مایعات بیشتری بنوشند. یک بطری آب به کودکتان بدهید و از او بخواهید چند جرعه بنوشد. احتمالاً متوجه خواهید شد که آنها بیشتر از این مقدار می نوشند زیرا وقتی شروع به نوشیدن کنند متوجه تشنگی خود می شوند.
بیشتر بخوانید: کمبود آب و آلودگی آب!
آب آشامیدنی را سرگرم کننده کنید
چیزهای ساده ای مانند یک فنجان سرگرم کننده یا یک نی احمقانه می تواند نوشیدن آب را برای بچه ها سرگرم کننده تر کند. فنجان های مخصوص مانند آن هایی که شخصیت های مورد علاقه خود را دارند نیز می توانند کودکان خردسال را به نوشیدن آب بیشتر وادار کند. همچنین می توانید آب آنها را با میوه بپوشانید تا زیباتر به نظر برسد. این به طعم و مزه می‌افزاید، بنابراین ممکن است بیشتر از آن لذت ببرند. اگر برای نوشیدن آب ساده برای کودکتان مشکل دارید، سعی کنید برخی از این عناصر سرگرم کننده را به آن اضافه کنید.
گزینه های نوشیدنی آنها را محدود کنید
اگر یخچالی پر از نوشابه، آبمیوه و سایر نوشیدنی‌ها دارید، احتمالاً فرزندتان آنها را ترجیح می‌دهد. سعی کنید آنچه را که در دسترس دارید فقط به آب، شیر و مقداری آب میوه بدون شکر محدود کنید. می توانید این نوشیدنی ها را در طول روز به طور متناوب امتحان کنید تا مطمئن شوید که آب کافی دریافت می کنند.
ظرف آب مناسبی برای کودکتان انتخاب کنید
یک بطری بزرگ آب به کودک کوچک خود ندهید و انتظار داشته باشید که تمام آن را تمام کند. چند بطری آب کوچک 4 اونسی بخرید تا حمل و مصرف آنها آسان باشد. اگر ترجیح می‌دهند از لیوان آب بنوشند، مطمئن شوید که اندازه آن برای بچه‌ها مناسب است.
بیشتر بخوانید: نحوه متعادل کردن PH آب لوله کشی!
ارزش غذایی آب!
متخصصان سلامت می گویند که آب یک ماده مغذی حیاتی است و نوشیدن مقدار زیادی از آن را توصیه می کنند. اگرچه ارزش غذایی آب چندان چشمگیر به نظر نمی رسد. چیزی که ممکن است ندانید این است که ترکیب آن به منبع بستگی دارد.
چرا به آب نیاز دارید؟
50 تا 75 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد. این جزء جدایی ناپذیر خون، بزاق، شیره های گوارشی، سلول ها و بافت های شما است. پوست شما را مرطوب می کند، مفاصل شما را روان می کند، اکسیژن را به سلول های شما می رساند و به دفع مواد زائد کمک می کند.
مطالب مفید :
این مایع حیاتی برای متابولیسم انرژی نیز ضروری است. مواد معدنی، ویتامین های محلول در آب و سایر مواد مغذی را حل می کند تا بدن شما بتواند از آنها استفاده کند. علاوه بر این، آب دمای بدن شما را تنظیم می کند و هضم مناسب را تضمین می کند. همچنین به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و هیدراته نگه دارید.
بر اساس یک بررسی کوچک منتشر شده در نسخه ژوئن 2016Frontiers in Nutrition ، افزایش هیدراتاسیون ممکن است کاهش وزن را تسهیل کند و از دیابت محافظت کند. محققان می گویند که آب به دلیل خواص ترموژنیک ممکن است به پیشگیری از چاقی کمک کند. علاوه بر این، ممکن است لیپولیز یا تجزیه چربی را تحریک کرده و متابولیسم شما را بالا ببرد.
پیشنهاد خرید: پک فیلتر کامل شماره 10 – لامپ UV
علاوه بر این، لازم نیست نگران کالری آب باشید. فقط مطمئن شوید که از آب طعم‌دار، آب ویتامینه و سایر نوشیدنی‌های شیرین دوری کنید. آب ساده فاقد شکر، کالری، مواد افزودنی یا نگهدارنده است. تشنگی شما را فرو می نشاند و به سرعت سیرتان می کند، که به نوبه خود ممکن است به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
حقایق تغذیه آب
آب فاقد پروتئین، کربوهیدرات یا چربی است، بنابراین آیا ارزش غذایی دارد؟ پاسخ بله دارد. همه انواع آب، از جمله آب لوله کشی، عناصر کمیاب مانند مس، منیزیم و کلرید را فراهم می کنند. آب چشمه و آب معدنی گازدار مغذی ترین هستند، زیرا از منابع زیرزمینی غنی از مواد معدنی و عناصر کمیاب می آیند.
در اینجا یک تقسیم سریع از انواع مختلف آب، در هر وعده یک فنجان آورده شده است:
آب لوله کشی: 7 میلی گرم کلسیم، 2 میلی گرم منیزیم، 9 میلی گرم سدیم و 0.02 میلی گرم روی
آب معدنی گازدار طبیعی: 60 میلی گرم کلسیم و 17 میلی گرم منیزیم
آب معنی معمولی: 24 میلی گرم کلسیم، 5 میلی گرم منیزیم و 5 میلی گرم سدیم
کلسیم، یکی از مواد معدنی موجود در آب است که استخوان ها و دندان های شما را سالم نگه می دارد، ضربان قلب را تنظیم می کند و به لخته شدن خون کمک می کند. طبق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان 1000 میلی گرم است.
به عنوان مثال، آب معدنی گازدار طبیعی، 60 میلی گرم کلسیم در هر فنجان تامین می کند. اگر هشت فنجان در روز بنوشید، این 480 میلی گرم کلسیم است که تقریباً نیمی از مصرف توصیه شده روزانه است.
آب همچنین منبع خوبی از منیزیم است. این ماده معدنی متابولیسم انرژی، سطح قند خون، ضربان قلب، انقباضات عضلانی و غیره را تنظیم می کند. مقدار توصیه شده روزانه 400 تا 420 میلی گرم برای مردان بالغ و 310 تا 320 میلی گرم برای زنان بالغ است.
بیشتر انواع آب بطری شده حدود 5 میلی گرم منیزیم در هر فنجان دارند، بنابراین هشت فنجان 40 میلی گرم از این ماده مغذی را تامین می کند. این تقریباً 10 درصد از مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای مردان است.
