ورود و عضویت
0

سبد خرید شما خالی است

ارزش غذایی آب!

محتوا
02 آگوست 2022
زمان مطالعه را وارد کنید دقیقه زمان برای مطالعه
ارزش غذایی آب
امتیاز بدهید

ارزش غذایی آب!

متخصصان سلامت می گویند که آب یک ماده مغذی حیاتی است و نوشیدن مقدار زیادی از آن را توصیه می کنند. اگرچه ارزش غذایی آب چندان چشمگیر به نظر نمی رسد. چیزی که ممکن است ندانید این است که ترکیب آن به منبع بستگی دارد.

 

چرا به آب نیاز دارید؟

50 تا 75 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد. این جزء جدایی ناپذیر خون، بزاق، شیره های گوارشی، سلول ها و بافت های شما است. پوست شما را مرطوب می کند، مفاصل شما را روان می کند، اکسیژن را به سلول های شما می رساند و به دفع مواد زائد کمک می کند.

 

این مایع حیاتی برای متابولیسم انرژی نیز ضروری است. مواد معدنی، ویتامین های محلول در آب و سایر مواد مغذی را حل می کند تا بدن شما بتواند از آنها استفاده کند. علاوه بر این، آب دمای بدن شما را تنظیم می کند و هضم مناسب را تضمین می کند. همچنین به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و هیدراته نگه دارید.

 

ارزش غذایی آب

 

بر اساس یک بررسی کوچک منتشر شده در نسخه ژوئن 2016Frontiers in Nutrition ، افزایش هیدراتاسیون ممکن است کاهش وزن را تسهیل کند و از دیابت محافظت کند. محققان می گویند که آب به دلیل خواص ترموژنیک ممکن است به پیشگیری از چاقی کمک کند. علاوه بر این، ممکن است لیپولیز یا تجزیه چربی را تحریک کرده و متابولیسم شما را بالا ببرد.

 

علاوه بر این، لازم نیست نگران کالری آب باشید. فقط مطمئن شوید که از آب طعم‌دار، آب ویتامینه و سایر نوشیدنی‌های شیرین دوری کنید. آب ساده فاقد شکر، کالری، مواد افزودنی یا نگهدارنده است. تشنگی شما را فرو می نشاند و به سرعت سیرتان می کند، که به نوبه خود ممکن است به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

 

ارزش غذایی آب، حقایق تغذیه آب

آب فاقد پروتئین، کربوهیدرات یا چربی است، بنابراین آیا ارزش غذایی دارد؟ پاسخ بله دارد. همه انواع آب، از جمله آب لوله کشی، عناصر کمیاب مانند مس، منیزیم و کلرید را فراهم می کنند. آب چشمه و آب معدنی گازدار مغذی ترین هستند، زیرا از منابع زیرزمینی غنی از مواد معدنی و عناصر کمیاب می آیند.

 

در اینجا یک تقسیم سریع از انواع مختلف آب، در هر وعده یک فنجان آورده شده است:

  • آب لوله کشی: 7 میلی گرم کلسیم، 2 میلی گرم منیزیم، 9 میلی گرم سدیم و 0.02 میلی گرم روی
  • آب معدنی گازدار طبیعی: 60 میلی گرم کلسیم و 17 میلی گرم منیزیم
  • آب معنی معمولی: 24 میلی گرم کلسیم، 5 میلی گرم منیزیم و 5 میلی گرم سدیم

 

کلسیم، یکی از مواد معدنی موجود در آب است که استخوان ها و دندان های شما را سالم نگه می دارد، ضربان قلب را تنظیم می کند و به لخته شدن خون کمک می کند. طبق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان 1000 میلی گرم است.

 

ارزش غذایی آب

 

به عنوان مثال، آب معدنی گازدار طبیعی، 60 میلی گرم کلسیم در هر فنجان تامین می کند. اگر هشت فنجان در روز بنوشید، این 480 میلی گرم کلسیم است که تقریباً نیمی از مصرف توصیه شده روزانه است.

 

آب همچنین منبع خوبی از منیزیم است. این ماده معدنی متابولیسم انرژی، سطح قند خون، ضربان قلب، انقباضات عضلانی و غیره را تنظیم می کند. مقدار توصیه شده روزانه 400 تا 420 میلی گرم برای مردان بالغ و 310 تا 320 میلی گرم برای زنان بالغ است.

 

بیشتر انواع آب بطری شده حدود 5 میلی گرم منیزیم در هر فنجان دارند، بنابراین هشت فنجان 40 میلی گرم از این ماده مغذی را تامین می کند. این تقریباً 10 درصد از مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای مردان است.

 

آیا آب باعث کاهش وزن می شود؟

این نوشیدنی بدون کالری می تواند کاهش وزن را آسان تر کند. آب نه تنها سیری را افزایش می دهد، بلکه به کاهش کل غذای مصرفی شما کمک می کند و متابولیسم شما را افزایش می دهد .

 

یک مطالعه کوهورت منتشر شده در مجله Nutrients در اکتبر 2016 نشان می دهد که جایگزینی یک وعده نوشابه یا آبجو در روز با آب ممکن است از چاقی جلوگیری کرده و کاهش وزن را تسهیل کند. چاقی یک عامل خطر اصلی برای دیابت، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن است، بنابراین مصرف آب ممکن است با کمک به دستیابی به وزن طبیعی در برابر این بیماری ها محافظت کند.

 

ارزش غذایی آب

 

اگر همیشه گرسنه هستید یا میل به خوردن میان وعده دارید، آب گازدار بنوشید. بر اساس یک مطالعه کوچک که در مجله علوم تغذیه و ویتامین شناسی در فوریه 2012 منتشر شد، این نوشیدنی ممکن است کنترل اشتها را بهبود بخشد و احساس سیری را افزایش دهد. زنانی که آب گازدار می نوشیدند نسبت به افرادی که آب ساده می نوشیدند احساس سیری بیشتری داشتند.

 

به یاد داشته باشید که آب کالری ندارد. از آن به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های انرژی زا، کاپوچینو، فراپه، میلک شیک و سایر نوشیدنی های شیرین استفاده کنید. این تغییر کوچک می تواند به شما کمک کند چند صد کالری در روز ذخیره کنید. برای از دست دادن یک پوند چربی نیاز به کسر 3500 کالری است، به این معنی که تنها با تعویض نوشابه با آب ساده می توانید در عرض چند هفته لاغرتر شوید.

 

فروشگاه تصفیه آب نور تولید کننده و عرضه کننده دستگاه تصفیه آب خانگی و فیلتر تصفیه آب و دارای نمایندگی های فعال در سراسر کشور جهت خدمات پس از فروش مادام العمر می باشد. اگر قصد خرید یک دستگاه تصفیه آب با کیفیت دارید و به مشاوره نیازمندید، حتما با کارشناسان ما تماس بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مطالب مرتبط

اسمز معکوس

اسمز معکوس چگونه کار می کند؟

اسمز معکوس چگونه کار می کند؟ بیشتر مردم از ناایمن بودن نوشیدن آب لوله کشی آلوده آگاه هستند. ...
محتوا
12 آگوست 2022
دستگاه تصفیه آب خانگی، فیلتر آب

نحوه انتخاب فیلتر آب سازگار با محیط زیست!

نحوه انتخاب فیلتر آب سازگار با محیط زیست! یکی از اولین سوالاتی که مردم در مورد استفاده از ...
محتوا
14 آگوست 2022
شما لایق بهترین دستگاه تصفیه آب هستید!

شما لایق بهترین دستگاه تصفیه آب هستید!

شما لایق بهترین دستگاه تصفیه آب هستید هنگامی که کلمه "مواد معدنی" را می شنویم، رژیم غذایی سرشار ...
محتوا
10 آگوست 2022
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • تصویر
  • SKU
  • نمره
  • Attributes
  • قیمت
  • موجود
  • Availability
  • توضیح
  • عرض
  • اندازه
  • Custom fields
  • Additional information
مقایسه
preloader